Plakat: Virabhadrasana I, yoga, minimalistisk

Plakat med tegning af yogastillingen Virabhadrasana I, minimalistisk.

Virabhadrasana I, også kaldet krigerstilling I, er en styrkende yogaposition, der kombinerer kraft og balance. Den styrker ben, arme og ryg, samtidig med at den åbner hofterne og brystet.

1. Start i en stående position (Tadasana). Træd din højre fod langt tilbage, så dine fødder er omkring en meter fra hinanden.

2. Drej din højre fod cirka 45 grader indad, så tæerne peger skråt fremad, og hold din venstre fod pegende lige frem.

3. Bøj dit venstre knæ så det er direkte over anklen, mens dit højre ben forbliver strakt. Sørg for, at hoften drejes fremad, så begge hofter peger i samme retning som den forreste fod.

4. Løft armene op over hovedet, stræk dem mod himlen, og hold skuldrene afslappede. Håndfladerne kan vende mod hinanden eller være sammen, hvis det føles behageligt.

5. Træk maven blidt ind, og forlæng rygsøjlen ved at løfte brystet opad. Hold en stærk og stabil kerne.

6. Hold blikket rettet fremad eller opad mod hænderne, afhængig af din balance og komfort.

6. Træk vejret dybt og hold stillingen i 5-10 vejrtrækninger, før du gentager på den anden side.

Krigerstilling I er en kraftfuld stilling, der giver en følelse af styrke og beslutsomhed.